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錯姿勢手腕痛簡易運動有幫助

都市人經常使用電腦,加上近年輕觸式手提電話、手提電腦成為主流後,人人機不離手,這些都是令人容易出現身體各種肌肉痛症的主要原因。其中腕管綜合症更是常見病症,且患者漸趨年輕化。想改善或預防患上此症,最好當然是減少使用電子產品的時間,另外,日常多做一些小運動亦對紓緩手腕痛症有幫助。俗稱「電腦手」的腕管綜合症,是一種因為長期使用電腦,而握滑鼠姿勢又不正確所引起的毛病,脊骨神經科醫生林福傑表示,一些工作需要經常使用滑鼠的人士,如電腦繪圖員、設計師等,患「電腦手」的機會較高,患者會感到手腕痛且無力、手指麻痹、手部活動不良等,如不及時處理,嚴重更可引致手部肌肉萎縮。

重複動作 神經受壓

林醫生解釋腕管位於手腕近手心位置內,為一個由多塊細骨和筋腱組織構成的空間,猶如一條通道,正中神經和手部肌腱也經由此通道,伸延入手掌。而由於腕管內的空間狹窄,一些重複性的手腕動作如轉動手腕,便容易令腕管內的肌腱發炎、腫脹,引致腕管漸漸變得狹窄,壓迫正中神經,所以拇指、食指、中指和半截無名指會感到刺痛、灼熱及麻痹。

林醫生說:「患者初時可能會在睡覺時,常因手痛或感到手部麻痹而醒來,這時只要轉動一下手腕、手指等便可紓緩症狀。但隨荅f情加重,手腕無力,手掌肌肉萎縮的情況則會逐漸出現。」

過去十年間,由於生活模式變化,腕管綜合症有顯著上升的趨勢,林醫生指有四類人士特別有機會患上這症狀,包括長期勞損者,因長期勞損可令肌腱硬化增厚,發炎腫脹令腕管空間減少;另外,由於孕婦及肥胖人士有脂肪積聚的情況,也易令腕管變得狹窄壓迫神經;而患類風濕關節炎和痛風症的病人,腕管內的肌腱組織亦會增厚;最後,曾受外傷如腕部骨折、脫臼者,都會令腕管組織空間狹窄。 伸展運動 放鬆腕管

至於治療腕管綜合症的方法,林醫生指重心在於伸展手腕管周圍的肌肉及韌帶,並矯正手腕關節,以減少腕管的壓力。林醫生說:「患者可透過冰敷和伸展運動放鬆腕管,而較嚴重者則要由脊醫以專業手法治療,先找出問題的成因,繼而鬆弛手腕管周圍的肥厚組織,以紓緩腕管壓力。如情況非常嚴重,則需要借助外科手術,割開繃緊的韌帶,以放鬆腕管壓力。」想預防腕管綜合症,林醫生認為最重要是避免讓手腕長期處於彎曲的姿勢,另外,可於鍵盤及滑鼠前放置手腕墊,讓手腕得到足夠的承托,而且應注意使用鍵盤的姿勢,要時刻保持中指、手腕及前臂成一直線,避免向上或向下屈曲手腕而造成重複性創傷;進行重複性的手腕動作時,速度應減慢,並減少使用的力量,亦應增加讓手部休息的次數及時間。

保持正確姿勢

想減低患上腕管綜合症的機會,使用電腦鍵盤及滑鼠的姿勢十分重要,林醫生表示,正確的姿勢應該是:

1. 保持腰背挺直,避免扭轉側身,緊靠椅背,可用軟墊承托,以減輕壓力;

2. 手肘屈曲成80度至100度,手{則放於座椅手柄上;

3. 鍵盤傾斜度應於10度或以下,因為過分傾斜的鍵盤會令手腕過度屈曲,引致勞損;

4. 滑鼠應靠近身體擺放,避免前臂過度伸展,並保持手腕平直;

5. 可使用腳踏承托雙腳,並避免蹺腳。

四式運動防腕痛

林醫生教大家四招運動,持之以琚A能減低出現腕管綜合症的機會:

護腕運動一

做法:伸直右手,手腕屈曲、手指向天,以左手輔助保持動作約10秒;然後手腕反方向向下,同樣以左手輔助,保持動作約10秒。轉左手做相同動作,每組重複做10次。

功效:伸展前臂及手腕肌肉及韌帶。

護腕運動二

做法:伸直雙手,左手搭在右手之上,左手手指包住右手手指,成拳頭狀然後向下壓,直至手腕前後的肌肉有拉緊的感覺,保持動作約10秒。轉另一隻手做相同動作,每組重複做10次。

功效:拉鬆前臂及手腕肌肉。

護腕運動三

做法:伸直雙手,左手手指包緊右手手指,然後左手拇指按住右手拇指,繼而用力向下壓,感到手腕前後的肌肉有拉緊感覺之後,保持動作約10秒。轉另一隻手做相同動作,每組重複做10次。

功效:拉鬆前臂及手腕肌肉。

護腕運動四

動作一:坐在椅子上,背部緊貼椅背,雙手執茪礞y。

動作二:左手向後扭,維持動作約10秒後放鬆,重複動作10次,轉換另一隻手,再做10次。

功效:強化手腕活動能力。

Sammie

Source: http://the-sun.on.cc/cnt/lifestyle/20110323/00484_008.html

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