頭耷耳對電腦會脊椎錯位? (FACE)
資訊科技發達,無論返工、在家、甚至坐車行街,不少人會頭耷耷對住大大小小的電子屏幕,耷得耐又無適時做伸展運動,一定經常頸梗膊痛,甚至頭痛,不要以為小小苦楚等於激勵,分分鐘是脊椎錯(移)位先兆,嚴重的話有可能令全身肌肉僵硬,經常用電腦、坐姿不正確,和常要揹重物的打工仔,要格外留神。 紐約醫療脊椎痛症中心脊醫林福傑說:「脊椎錯位多數係因為頸椎骨移位,頸椎由7節脊椎骨組成,支撐頭部?麰?節骨係負責頭部左右活動,另外5節則負責前後擺頭。出現錯位情況,主要係坐低或者搬重?炷伎熄晜囓蕭T,令頸椎神經線受壓,導致頭痛、肩痛、手痛手痹,尤其係尾指,麻痹?儱P覺會特別強。」 預防有法 林醫生表示脊醫通常會用手法治療將頸椎復位,再配合埋超聲波治療,促進血液循環,一般2、3個星期,痛處便得到紓緩。出現脊椎錯位的徵兆,未能抽空睇醫生的話,頭兩日可先用冰敷痛處15分鐘,到第三日再用熱毛巾敷痛處15分鐘。不過這只是治標之法,如要治本,就要跟足醫生以下的建議。 1.身體不要過重,減輕脊椎關節的負荷。 2.工作時要調校椅子,坐?時可讓膝蓋自然呈90度彎曲,及背部要貼近椅背,腰部要直,盡量避免頭及頸長時間前傾。 3.每工作半小時,及睡前宜做以下拉筋伸展運動,每次做5-10分鐘,每8下為1組,每次做2-3組,有助鬆弛肌肉關節。 自我檢查 想知自己有冇脊椎錯位?醫生建議自己檢查一下: 正面:正面站立,肩膀有否出現一高一低的情況?頭有否偏左或偏右?如有,脊椎錯位機會高。 側面:站立時耳及肩是否成一直線?耳傾前於肩者,脊椎錯位機會高。 a. 將頭部向前傾,慢慢由下至上打一個圈。 b. 雙手放在後腦,下巴微縮,慢慢用手把頭往胸口處輕壓,感覺後頸部分微微繃緊即可。 c. 身體保持正直,將右手放在頭部側面,慢慢用手將頭部拉向肩膀,做出側彎動作;左手再做重複動作。
林醫生表示脊醫通常會用手法治療將頸椎復位,再配合埋超聲波治療,促進血液循環,一般2、3個星期,痛處便得到紓緩。出現脊椎錯位的徵兆,未能抽空睇醫生的話,頭兩日可先用冰敷痛處15分鐘,到第三日再用熱毛巾敷痛處15分鐘。不過這只是治標之法,如要治本,就要跟足醫生以下的建議。 1.身體不要過重,減輕脊椎關節的負荷。 2.工作時要調校椅子,坐?時可讓膝蓋自然呈90度彎曲,及背部要貼近椅背,腰部要直,盡量避免頭及頸長時間前傾。 3.每工作半小時,及睡前宜做以下拉筋伸展運動,每次做5-10分鐘,每8下為1組,每次做2-3組,有助鬆弛肌肉關節。
自我檢查
想知自己有冇脊椎錯位?醫生建議自己檢查一下:
正面:正面站立,肩膀有否出現一高一低的情況?頭有否偏左或偏右?如有,脊椎錯位機會高。
側面:站立時耳及肩是否成一直線?耳傾前於肩者,脊椎錯位機會高。
a. 將頭部向前傾,慢慢由下至上打一個圈。 b. 雙手放在後腦,下巴微縮,慢慢用手把頭往胸口處輕壓,感覺後頸部分微微繃緊即可。 c. 身體保持正直,將右手放在頭部側面,慢慢用手將頭部拉向肩膀,做出側彎動作;左手再做重複動作。